ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ: Τα αγχολυτικά για μια πιο υγιή ζωή.

Να συναντιόμαστε, όλο και πιο πολλοί, όλο και πιο θαρραλέοι.

Τετάρτη 5 Οκτωβρίου 2011

Τα αγχολυτικά για μια πιο υγιή ζωή.

1. Να ερευνάς τακτικά ποια είναι η αποστολή σου στη γη.

Ποιος είναι ο ανώτερος σκοπός σου, τι δίνει νόημα στην ύπαρξή σου; Αν μέχρι σήμερα δεν «το ‘χεις» τότε πολλά από τα βάσανά σου έχουν εκεί τη ρίζα τους.

Δεν πειράζει όμως, ξεκίνα να ερευνάς και να ρωτάς τον εαυτό σου και να διαβάζεις πολύ. Να ερευνάς τακτικά και θα το βρεις. Δεν είναι κρυμμένο κάπου «εκεί έξω», δεν είναι κρυμμένο στα βιβλία των φιλοσόφων, είναι μέσα σου πλακωμένο από ματαιώσεις προσδοκιών, από φόβους και φοβίες, από την σύγχυση μεταξύ μικρών και μεγάλων ονείρων, από την έλλειψη αγάπης, από την έλλειψη καθαρών στόχων, από την έλλειψη στηριγμάτων, από ό,τι τέλος πάντων μπορεί να φταίει, αλλά βρες το.

Μπορεί στην πορεία αυτό που βρήκες να αλλάξει, να βελτιωθεί, σημασία έχει να ερευνάς τακτικά ποια είναι “η αποστολή σου στη γη”.

2. Να κρατάς σημειώσεις κάθε μέρα.

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου για έναν ημερήσιο απολογισμό. Θα αλλάξει τη ζωή σου και θα αυξήσει τον αυτοέλεγχό σου. Θα σε κάνει πιο δυνατό, θα ξέρεις που πατάς.

Γύρνα τακτικά πίσω στις σημειώσεις σου. Να τις διατηρείς οργανωμένες σε ενιαίο τετράδιο, να τις καθαρογράφεις, να τις επεξεργάζεσαι, να τις ομαδοποιείς θεματολογικά (χρησιμοποίησε τον ΗΥ σου). Κατάγραφε τις σκέψεις σου σε ημερολόγιο, κάνε διάλογους με τον εαυτό σου, γύρνα πίσω κάθε εξάμηνο και διάβασε τι σκεφτόσουν παλιότερα και τι έχει αλλάξει μέσα σου.

Γράψε επιστολές σε δικά σου πρόσωπα, δώσε υπόσταση σε όλα όσα συμβαίνουν εκεί πίσω από τα μάτια και τα αυτιά σου.

3. Να κάνεις ένα βήμα πίσω νοερά, για να παρατηρείς καλύτερα.

Τι γίνεται, τι τρέχει, που το πας, τι έχει αλλάξει, πόση απόσταση έχεις τρέξει; Θα σε βοηθήσουν οι σημειώσεις σου και το ημερολόγιό σου. Στάσου για λίγη ώρα χαλαρωμένος, στάσου σε μια απόσταση απ’ ότι κάνεις αυτό τον καιρό, γύρνα πίσω στην φάση εκκίνησης και αναλογίσου τι έχεις κάνει.

4. Να επανεξετάζεις τον κάθε επί μέρους στόχο σου ξεχωριστά.

Επανεξέταζε αν η προσπάθεια να τον πετύχεις εξακολουθεί ακόμη να σου δίνει ικανοποίηση, πόσο τον έχεις πλησιάσει, αν παραμένει ακόμη πραγματοποιήσιμος.

5. Ψάξε για αντικρουόμενους και για συνεργαζόμενους στόχους σου.

Επανεξέταζε αν η προσπάθεια για κάποιο στόχο επηρεάζει την επίτευξη των άλλων θετικά ή αρνητικά. Βρες αν κάτι είναι λάθος – ο τρόπος, οι προσπάθειες ή κάποιοι στόχοι αυτοί καθαυτοί.

6. Να αλλάζεις τις προτεραιότητές σου . . .

Μην μένεις κολλημένος – να επανεξετάζεις – να διορθώνεις την πορεία σου – να αναθεωρείς αν είναι τελικά αναγκαίο. Να μη φοβάσαι να το κάνεις έστω και σαν πρόβα στο μυαλό σου κάθε φορά που νομίζεις ότι τα δεδομένα σου έχουν αλλάξει σημαντικά.

Τι είναι πρώτο και τι είναι δεύτερο για σένα; Τι είναι δέκατο και ενδέκατο; Γράψε μια λίστα με όσα ασχολείσαι και σε απασχολούν και αρίθμησέ τα με σειρά σπουδαιότητας. Επέστρεφε τακτικά και εξέταζε αν κάτι άλλαξε στις προτεραιότητές σου, αν κάτι πρέπει να αλλάξει.

7. Να βρίσκεις χρόνο για να κάνεις νέα σχέδια.

Κάθε φορά μετά τον ημερήσιο απολογισμό σου, γράψε στις σημειώσεις σου «τι θα ήθελες να κάνεις και δεν το έχεις ακόμη ξεκινήσει». Κατάστρωσε σχέδια για όποιους στόχους σου δεν το έχεις κάνει ακόμη.

8. Σπάσε κάθε έργο σε μικρά βήματα.

Ακόμη και το φαινομενικά ακατόρθωτο, όσο τεράστιο κι αν φαίνεται αρχικά, γίνεται κατορθωτό όταν το σχεδιάσεις / αναλύσεις σε μικρούς πιο εύκολους πιο προσιτούς στόχους.

Δεν υπάρχει στη ζωή το μεγάλο μοναδικό άλμα προς την επιτυχία. Υπάρχουν βήματα μικρά «όσο φτάνει το πόδι μας» που έχουν μια φυσική και λογική συνέχεια.

Το τελευταίο από αυτά τα μικρά βηματάκια είναι αυτό που σε ανεβάζει στο βάθρο του νικητή.

9. Να απλοποιείς τα περίπλοκα.

Πάντα υπάρχουν περιθώρια για επανασχεδιασμό προς το απλούστερο. Αν επανεξετάζεις τακτικά τα σχέδιά σου έχε το νου σου και σ’ αυτό. Να απλοποιείς τα πράγματα.

Η συνήθεια μας κάνει να βλέπουμε τα πράγματα περίπλοκα και να ενεργούμε με περίπλοκο τρόπο. Ρώτα συχνά τον εαυτό σου: πως μπορώ να το κάνω πιο απλά; Δεν έχει σημασία η δυσκολία αλλά η απλότητα.

Το περίπλοκο και το απλό δεν έχουν να κάνουν με το δύσκολο και το εύκολο.

Η δυσκολία απαιτεί τέχνη και ενθουσιασμό, αφοσίωση και πίστη.

Το περίπλοκο σπαταλά τις δυνάμεις σου, το απλό τις εξοικονομεί.

10. Να αλλάζεις τις προθεσμίες.

Μην μένεις κολλημένος στις αρχικές προθεσμίες. Μπορεί να έχεις βάλει πολύ αυστηρά χρονικά περιθώρια στην ολοκλήρωση κάποιων εργασιών, από άγνοια και απειρία.

Μπορεί να άλλαξαν τα δεδομένα. Μπορεί να χρειάζεται σε άλλες προσπάθειες να επιταχύνεις και σ’ άλλες να επιβραδύνεις. Ένα πολύ καλό σχέδιο με σωστά βήματα μπορεί εύκολα να πάσχει στον χρονικό προγραμματισμό του.

11. Να μην τα κάνεις όλα μόνος σου.

Επανεξέταζε συχνά πόσο αξιοποιείς συνεργάτες και υφισταμένους στα επαγγελματικά και τους δικούς σου ανθρώπους στα οικογενειακά.

Αν κάποιοι στόχοι σου, κάποιες εργασίες αφορούν και άλλους, με την ανάθεση μέρους των εργασιών σου και σε εκείνους δεν τους γίνεσαι φόρτωμα, δεν τους εκμεταλλεύεσαι, δεν καταχράσαι την αγάπη τους αλλά τους αξιοποιείς, τους δίνεις τη χαρά της συμμετοχής και δικαιώματα στην επιβράβευση.

12. Να ζητάς βοήθεια και συμβουλές.

Μην γίνεσαι ήρωας και μεσσίας. Δεν είσαι παντογνώστης, δεν έχεις όλα τα δεδομένα και όλες τις εμπειρίες. Το μεγαλείο βρίσκεται στο να ζητάς κι όχι στο να απομονώνεσαι.

Αναζήτησε εκείνους που έχουν διανύσει τη διαδρομή και πάρε τις πληροφορίες, τις συνταγές, τα συμπεράσματα. Διάβαζε παροιμίες, γνωμικά και αποφθέγματα. Υπάρχει μια τεράστια γνώση συσσωρευμένη από την ανθρωπότητα έτοιμη και αξιοποιήσιμη για τον καθένα μας.

13. Να οργανώνεις το γραφείο σου, τον χώρο σου.

Έτσι όπως θα προσπαθείς να βάζεις σε τάξη τις σκέψεις σου και τα συναισθήματά σου, έτσι και στα υλικά πράγματά σου γύρω σου μπορείς να βάζεις συνέχεια τάξη. Θα σε βοηθήσει πρακτικά και θα ελαττώσει το άγχος σου αλλά και συμβολικά θα αντικατοπτρίζει την βελτίωση του νοητικού σου νοικοκυρέματος.

Η αταξία στον χώρο εργασίας μας και στο σπίτι μας δεν είναι τίποτε άλλο από το αποτέλεσμα της τρικυμίας στον εσωτερικό μας κόσμο. Την εσωτερική τρικυμία μπορεί να την νιώθουμε αλλά δεν είναι ορατή. Η αταξία στους χώρους μας όσο κι αν την έχουμε συνηθίσει μας καθηλώνει σε χαμηλότερα επίπεδα αυτοελέγχου.

14. Να οργανώνεις τον χρόνο σου.

Ο χρόνος είναι η ζωή που σου δόθηκε. Μην σπαταλάς το κάθε μοναδικό λεπτό της ζωής σου. Τις τεχνικές θα τις βρεις στα καλά βιβλία.

15. Να δίνεις στον εαυτό σου ανάσες. Να μην αμελείς τη φροντίδα του σώματός σου και γενικά της υγείας σου.

Να τεντώνεσαι όταν ξυπνάς και κάθε μισή ώρα σε εργασία γραφείου ή όποια άλλη καθηλώνει το σώμα σου σε μια στάση.

Κοιμήσου μια ώρα νωρίτερα για να ξυπνήσεις μια ώρα νωρίτερα.

Να ασκείσαι κάθε πρωί και να κάνεις ζεστό μπάνιο πριν φύγεις για τη δουλειά σου.

Να κάνεις μασάζ όσο πιο συχνά μπορείς. Να τρίβεις χέρια και πόδια.

Να μένεις ακίνητος, να χαλαρώνεις τους μύες σου σε κατάσταση βαθιού διαλογισμού ή προσευχής.

Να αναπνέεις βαθιά.

Να πηγαίνεις μια σύντομη βόλτα με τα πόδια.

Να παίρνεις καθημερινά έναν ενδιάμεσο υπνάκο.

Να εξασφαλίζεις ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ, αφού πρώτα κάνεις ένα ζεστό μπάνιο.

Να έχεις σωστή στάση σώματος.

Να πηγαίνεις για χορό. Να γυμνάζεσαι, να κολυμπάς, να χτίζεις ένα γερό κορμί.

Να πίνεις αρκετό νερό. Να μην χάνεις τα διαλείμματα για κολατσιό ή φαγητό.

Περιόριζε την καφεΐνη, την νικοτίνη και την ζάχαρη.

Ξεκίνα μικρές δίαιτες και νηστείες για να αποτοξινώνεσαι.

Να παίρνεις βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής.

Να αναζητάς καθαρό αέρα, κάνε το πρώτιστο κριτήριο για εξόδους, περιπάτους και εκδρομές.

Να κάνεις ηλιοθεραπεία.

Να αναστενάζεις που και που στη διάρκεια της μέρας.

Να τραγουδάς ή να ψέλνεις, να μην περιφρονείς τις διάφορες τελετουργίες.

Να ρίχνεις ένα καλό κλάμα με όποια αφορμή σου δοθεί. Μην αφήνεις όμως την θλίψη να λιμνάζει.

Να μην χάνεις ευκαιρία για ένα αστείο ή ένα ανέκδοτο.

Να προτιμάς τις κωμωδίες, να διασκεδάζεις μια φορά την εβδομάδα τουλάχιστον.

Να μην αναβάλεις τις διακοπές σου. Να παίρνεις έκτακτες άδειες μόλις νιώσεις τη ανάγκη.

Να φροντίζεις ένα κήπο ή κάποιες γλάστρες κάθε μέρα.

Να ακολουθείς τους φυσιολογικούς ρυθμούς σαν ανθρώπινο πλάσμα.

Να μαγειρεύεις πιο συχνά για φίλους και την οικογένειά σου, να ετοιμάζεις δείπνα σαν ιεροτελεστίες.

16. Να φροντίζεις την πνευματική σου υγεία.

Να αγαπάς τον εαυτό σου.

Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου.

Να μην είσαι υπερβολικά απαιτητικός από τον εαυτό σου.

Να μην φορτώνεσαι με ενοχές.

Να βρίσκεις χρόνο για τα χόμπι σου.

Να αξιολογείς τον εαυτό σου.

Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου όσο και όποτε του αξίζει.

Να αναμετριέσαι με τον εαυτό σου.

Να βελτιώνεις την αυτοεκτίμησή σου.

Να του κάνεις τα χατίρια όταν το αξίζει.

Να μαθαίνεις και να σέβεσαι τα όριά σου.

Να συζητάς με τον εαυτό σου και να τον απελευθερώνεις συνεχώς από δεσμά.

Να ξεδιπλώνεις και να αποκαλύπτεις τους φόβους σου.

Να αυτοσυγκεντρώνεσαι / προσεύχεσαι πριν κάθε νέο ξεκίνημα.

Απαλλάξου από τα «πρέπει» και αντικατέστησέ τα από τα «θέλω».

Να μην εκχωρείς δικαιώματά σου και να είσαι διεκδικητικός απ’ τη ζωή.

Να μην αφήνεις άλλους να ελέγχουν τη ζωή σου.

Να μην λες πάντα «ναι», να λες και «όχι» όταν πρέπει.

Να εκφράζεις τον εκνευρισμό σου πριν γίνει θυμός και τον θυμό σου πριν γίνει οργή.

Να ζεις σε αρμονία με τη φύση σου και τη φύση γύρω σου.

Άκουσε μουσική, μάθε λίγο για τη μουσική, δες τα λουλούδια και τα χρώματα στον ουρανό, στη θάλασσα και τη στεριά, μάθε λίγα για τις εικαστικές τέχνες.

Άκουσε τον άνεμο μέσα στις φυλλωσιές και τα κύματα στους βράχους και στην άμμο, τις αστραπές στον ουρανό, τη βροχή στις στέγες, το τραγούδι των πουλιών και τις κουβέντες των ζώων.

Άκουσε τους ήχους μέσα στο σώμα σου, τους παλμούς της ζωής που σφύζει.

Νιώσε το, πώς είσαι ένα με το σύμπαν.

Νιώσε ωστόσο και πόσο ξεχωρίζεις, πόσο μοναδικός είσαι μέσα στο σύμπαν εσύ ο άνθρωπος, εσύ ο συγκεκριμένος άνθρωπος.

Νιώσε τις ορμές και τις ανάγκες του σώματός σου, σεβάσου αυτό που εξυπηρετούν και μην τις καταστρέφεις.

Δούλεψε για την διατήρηση της ενότητας του νου και του σώματος. Προστάτεψε τη φύση σου και τη φύση γύρω σου.

Να είσαι ευγνώμων προς τη ζωή / τον Θεό.

Να μην ξεχνάς τι έχεις και να χαίρεσαι γι αυτά.

Να γελάς κάθε μέρα, να χαμογελάς κάθε στιγμή.

Και μόνον επειδή ζεις αξίζει να χαμογελάς.

Να αγαπάς και να αγαπιέσαι.

Να ζεις και ν’ αγωνίζεσαι μαζί με τους ανθρώπους.

Να αγαπάς τους συντρόφους σου.

Να ανοίγεις την καρδιά σου σε αξιόλογους ανθρώπους που είναι εμψυχωτές.

Να εξωτερικεύεις τις ανησυχίες σου σε κείνους που μπορούν να σε στηρίξουν.

Να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου.

Να εκφράζεις ξεκάθαρα αυτό που σκέπτεσαι και νιώθεις.

Να χτίζεις όλο και περισσότερες γνωριμίες και φιλίες.

Να ξεχωρίζεις και να ανταμείβεις τους καλούς φίλους.

Να βοηθάς τους άλλους, να μοιράζεσαι τη ζωή.

Να σπεύδεις όπου στο ζητούν, σε κοινωφελείς σκοπούς και φιλανθρωπικές προσπάθειες.

Να μοιράζεις δώρα όπου είναι καλοδεχούμενα.

Να κερνάς συχνά, να είσαι γενναιόδωρος και φιλόξενος.

Να μην είσαι ανταγωνιστικός αλλά συναγωνιστικός.

Να είσαι ειλικρινής, αυθεντικός, να μην προσποιείσαι αυτό που δεν είσαι.

Να μην παραπλανάς τους άλλους, ούτε από σκοπιμότητα, ούτε από άγνοια, ούτε από υπερβολή.

Να συγχωρείς και να προχωρείς πιο κάτω. Ακόμη κι αν ο άλλος δεν αξίζει την συγχώρεση, κάντο για σένα, θα σε ελαφρώσει από ένα βάρος.

Να μιλάς πιο πολύ με τους γονείς σου, τον/την σύντροφό σου και τα παιδιά σου.

Να έχεις επίγνωση ότι μπορεί και να μην έχεις πάντοτε εσύ δίκιο και οι άλλοι άδικο.

Να αποδέχεσαι την διαφορετικότητα των άλλων (απόψεις, νοοτροπία, συμπεριφορές).

Να ασκείσαι πνευματικά.

Να ασκείσαι στην συνεχή αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων από θετικές σκέψεις.

Κατάργησε τα «δεν μπορώ», «δεν γίνεται», «φοβάμαι πως», «δεν το φαντάζομαι» και όλες τις καταστροφικές σκέψεις.

Να φαντάζεσαι τα θετικά αποτελέσματα, να μην δίνεις χώρο στις αμφιβολίες.

Να οραματίζεσαι καλύτερες μέρες, σπουδαιότερους αγώνες.

Να έχεις υπομονή.

Να είσαι δηλαδή διατεθειμένος να περιμένεις τον χρόνο που απαιτείται για κάθε έργο. Κάθε αποτέλεσμα / έργο απαιτεί νου (κατεύθυνση), ενέργεια, χώρο και χρόνο. Αυτοί είναι οι φυσικοί περιορισμοί / οι ελάχιστες προϋποθέσεις για κάθε εργώδες αποτέλεσμα.

Να έχεις επιμονή.

Σου χρειάζεται όταν το ποθητό αποτέλεσμα ζητάει περισσότερη ενέργεια, περισσότερη συνέργια, καλύτερο σχεδιασμό, περισσότερο χρόνο ή περισσότερο χώρο (έκταση), απ’ όσα είχες προϋπολογίσει.